W książce „O menopauzie. Czego ginekolog Ci nie powie” dr Tadeusz Oleszczuk porusza wiele aspektów zdrowotnych związanych z menopauzą, w tym te dotyczące problemów trawiennych i regularności wypróżnień, które często pojawiają się u kobiet w tym okresie. Menopauza, jako okres zmian hormonalnych, wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym na układ pokarmowy. Zmniejszenie poziomu estrogenów może prowadzić do zaparć, wzdęć i innych nieprawidłowości
w wypróżnianiu (Book Comparator)(Empik).
Jak wygląda prawidłowe wypróżnianie?
Dr Oleszczuk podkreśla, że prawidłowe wypróżnianie to takie, które odbywa się bez wysiłku, z regularną częstotliwością
(od 3 razy dziennie do 3 razy w tygodniu) oraz ze stolcem o miękkiej, uformowanej konsystencji. W trakcie menopauzy wiele kobiet może jednak doświadczać zaparć lub biegunek, co związane jest z zaburzeniami hormonalnymi i zmianami w diecie (znak.com).
Nieprawidłowości w wypróżnianiu
• Zaparcia: częsty problem w menopauzie, wynikający z niższego poziomu estrogenów, który wpływa na spowolnienie perystaltyki jelit.
• Biegunki: mogą występować rzadziej, ale są również związane z zaburzeniami hormonalnymi oraz reakcjami jelit na stres lub zmiany w diecie.
• Wzdęcia i gazy: częste w tym okresie, mogą wynikać z wolniejszego trawienia oraz zmian flory jelitowej(Empik)(Swiat Ksiazki).
Co zrobić, aby poprawić wypróżnianie w okresie menopauzy?
Zwiększenie spożycia błonnika: dieta bogata w błonnik roślinny (owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty) pomaga regulować trawienie. W książce zaleca się, aby codziennie spożywać co najmniej 25-30 g błonnika.
Nawodnienie: picie odpowiedniej ilości wody (2 litry dziennie) jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniej konsystencji stolca. Dr Oleszczuk podkreśla, że odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom (Book Comparator).
Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia, nawet lekkie, jak spacery czy joga, wspierają perystaltykę jelit, co może zapobiec problemom trawiennym(Book Comparator).
Unikanie przetworzonej żywności: dieta bogata w tłuste i przetworzone produkty może nasilać problemy z trawieniem, dlatego zaleca się unikanie takich produktów.
Ciekawostki:
• Flora jelitowa zmienia się podczas menopauzy – zmiany hormonalne mogą wpływać na mikrobiom jelitowy, co z kolei ma wpływ na trawienie i zdrowie jelit.
• Związek między hormonami a trawieniem – estrogeny pełnią ważną rolę w regulacji perystaltyki jelit, co tłumaczy, dlaczego zmiany hormonalne tak silnie wpływają na funkcjonowanie układu pokarmowego w okresie menopauzy.
Pamiętaj!
Regularne wypróżnianie jest kluczowe dla zdrowia, zwłaszcza w okresie menopauzy. Wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak zbilansowana dieta bogata w błonnik, regularne nawadnianie oraz aktywność fizyczna, może znacząco poprawić komfort życia w tym okresie. Ważne jest również monitorowanie zmian w trawieniu i w razie potrzeby konsultacja z lekarzem.
#zdrowiejelit #menopauza #zdrowadieta #hormony #wypróżnianie #dieta #zdrowie #aktywnośćfizyczna #zdrowejelita #kobiecość #medycynanaturalna