1. Pompki wąskie
Połóż się na podłodze, ręce ustaw blisko siebie na szerokość ramion.
Uginaj łokcie, opuszczając ciało blisko podłogi, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia
Stań w lekkim rozkroku, pochyl się do przodu, trzymając hantle w obu rękach.
Uginaj łokcie, przyciągając hantle do klatki piersiowej, a następnie prostuj ramiona, napinając tricepsy.
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń.
3. Dipy na krześle
Usiądź na brzegu krzesła, dłonie ułóż na krawędzi, a nogi wyciągnij przed siebie.
Uginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.
4. Wyciskanie hantli nad głowę
Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach na wysokości barków.
Wyprostuj ramiona, unosząc hantle nad głowę, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.
5. Plank z rotacją
Przyjmij pozycję plank, czyli podpór na przedramionach i palcach stóp.
Unosząc jedno ramię, wykonaj rotację tułowia, kierując rękę ku górze.
Wróć do pozycji plank i powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.
Pamiętaj!
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić tricepsy, ujędrnić skórę na ramionach i zredukować tzw. pelikany. Pamiętaj także o zdrowej diecie i odpowiedniej ilości białka, które wspiera budowę mięśni.
#ćwiczenia #pelikany #triceps #fitness #zdrowie #kondycja #forma #silownia #ćwiczeniadomowe #trening #motywacja #zdrowystylżycia